Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã

0
97

Nếu nói về giảm cân, khi sreach cụm từ này trên Google bạn sẽ nhận được vô số cách cũng như bài tập, hay thậm chí là những loại thuốc giảm cân… Nhiều chị em cảm thấy giảm cân là một hành trình gian nan, người nhịn tinh bột, chỉ ăn rau, người uống các loại nước detox hay sử dụng một số phương pháp phản khoa học nhằm siết cân một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên điểm mấu chốt khi giảm cân đó chính là không nên đặt nặng vấn đề thời gian cũng như cân nặng mà hãy coi là đây là cách thay đổi lối sống. Cô nàng tên Phung – người Thái Lan đã có cách giảm cân cực khoa học từ việc ăn uống cho tới chế độ tập luyện.

Nhờ cách ăn uống điều độ, đủ chất cùng việc tập luyện đều đặn mỗi ngày mà cô đã giảm từ 57kg xuống còn 44kg, Phung sở hữu chiều cao 1m65, vậy nên khoảng thời gian nặng 57kg khiến cô khá mất tự tin, đặc biệt là khi diện những kiểu áo hở nhiều như áo hai dây hay croptop.

Với chiều cao 1m65, cân nặng 57kg khiến Phung khá mất tự tin khi diện quần áo, đặc biệt là những món đồ hở. Tuy nhiên từ sau khi giảm cân, cô nàng đã tự tin hơn với nhiều set đồ hở bạo.

Theo chia sẻ của Phung, cô giảm cân không áp dụng bất kỳ chế độ nào mà chỉ ăn uống khoa học hơn và tập thể dục mỗi ngày từ 30 đến 60 phút. Bên cạnh đó, cô nàng cũng hạn chế ăn ngoài mà tự nấu ăn ở nhà để kiểm soát được lượng thức ăn mỗi bữa cũng như kiểm soát được các loại gia vị khi chế biến.

Phung cũng chia các bài tập theo từng ngày, và khuyên nên tập theo sức của mình (mỗi ngày từ 30 đến 60 phút), đừng nghĩ rằng càng tập nặng, vắt kiệt sức trong 1 buổi tập thì mới giảm cân. Ví dụ thứ 2 tập các bài tập bụng 30 phút, thứ 3 tập full body, thứ 5 tập mông…

Một số tips giảm cân:

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Hạn chế thức ăn chiên/ xào nhiều dầu mỡ hay quá mặn, ưu tiên những món hấp hay luộc

– Bắt đầu bằng một bữa sáng healthy

– Ăn đủ 3 bữa, hạn chế tối đa ăn vặt

– Khi ăn, đối với bất kì đồ ăn nào cũng nên nhai kĩ, nhai chậm

– Nếu đói hay thèm ăn vặt, hãy uống nước ấm theo cách uống từng ngụm nhỏ

Trên trang cá nhân của mình, Phung cũng rất hay chia sẻ các bữa ăn hàng ngày cũng như các bài tập mà cô tập để tạo động lực cho mọi người. Hầu hết các bữa ăn đều do cô nàng tự chuẩn bị, các món ăn đều phong phú, đa dạng như cơm, bún, bánh mỳ… để cơ thể không bị thiếu chất. Với các bữa ăn vặt trong ngày, Phung chọn các loại thực phẩm như các loại hạt, quả bơ, chuối hay sữa hạt. Cùng tham khảo thực đơn ăn uống 7 ngày của cô nàng này nhé.

Thứ 2

Bắt đầu bữa sáng với bánh mỳ nướng ăn cùng quả bơ và 1 hộp sữa hạnh nhân; bữa trưa ăn cơm rang rau củ và nửa miếng cá hồi; bữa tối ăn bánh mỳ sandwich. Bữa phụ chọn ăn ngô hoặc ngũ cốc yến mạch mix chuối.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 4.

Thứ 3

Vẫn đảm bảo bữa sáng healthy với bánh mỳ nướng ăn cùng sữa chua và quả việt quất, bữa trưa ăn cơm gạo đen cùng cá nướng + trứng luộc + rau; bữa tối ăn salad ức gà nướng; bữa phụ ăn khoai lang tím và ngũ cốc yến mạch.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 6.

Thứ 4

Chọn bữa sáng ăn bánh mỳ đen và sữa hạt, có thể chọn thêm các loại nước soda 0 calo; bữa trưa ăn cá + bông cải xanh + trứng luộc; bữa tối ăn tôm + trứng + rau; bữa phụ chọn ăn hạt và hoa quả.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 8.

Thứ 5

Bữa sáng có thể chọn lựa các loại thanh năng lượng và 1 ly đồ uống protein; bữa trưa ăn thịt nướng; bữa tối ăn gà viên + rau củ; bữa phụ ăn khoai lang. Các loại nước soda 0 calo sẽ hợp lý hơn nếu có ý định chọn trà sữa cho bữa phụ buổi chiều.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 10.

Thứ 6

Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mỳ nướng + sữa hạt; bữa trưa ăn cơm rang cùng cá hồi; bữa tối ăn bún trộn; bữa phụ ăn cà chua và 1 khúc ngô nướng.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 12.

Thứ 7

Bữa sáng đơn giản với 1/2 quả bơ + bánh mỳ + sữa hạt dẻ cười; bữa trưa ăn cá nướng + bún + bông cải xanh; bữa tối ăn trứng chiên tôm; bữa phụ có thể ăn việt quất, uống trà không đường hay có thể tự thưởng 1 chiếc bánh ngọt nhỏ.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 14.

Chủ nhật

Bữa sáng ăn bánh mỳ + hoa quả + sữa hạt; bữa trưa ăn cá hồi nướng; bữa tối ăn salad; bữa phụ chọn hoa quả, đồ uống loại 0 calo.

Gái xinh chỉ cách giảm 5kg trong 1 tháng mà không cần cắt tinh bột hay kiêng khem vật vã - Ảnh 16.

Instagram: phungnoii

https://afamily.vn/gai-xinh-chi-cach-giam-5kg-trong-1-thang-ma-khong-can-cat-tinh-bot-hay-kieng-khem-vat-va-20220413123511747.chn

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây